Όλοι έχουμε νιώσει κάποιες φορές να πιεζόμαστε στη διάρκεια της εργασίας μας, το άγχος να μας φέρνει στα όρια ή ο συνάδελφος από το διπλανό γραφείο να δημιουργεί τοξικότητα στο περιβάλλον. Είναι σημαντικό για να έχουμε καλή απόδοση να αποφορτιστούμε και να ανακτήσουμε τις ισορροπίες μας. Προτείνουμε κάποιους αυτοσχεδιασμούς και ασκήσεις αναπνοής που βοηθούν να απομακρυνθεί η τοξικότητα. Μπορούμε είτε να αυτοσχεδιάσουμε παρέα με τους συναδέλφους μας είτε να απομονωθούμε για λίγα λεπτά και να δουλέψουμε με τον εαυτό μας και τις ανάγκες μας.
Αυτοσχεδιασμοί
Α) Το συμβόλαιο. Κρατάμε ένα νοητό κουτί ή μία νοητή μπάλα που τη γεμίζουμε με συναισθήματα. Ο πρώτος που κρατάει την μπάλα λέει τι συναίσθημα θα έβαζε μέσα σε αυτή και την πετά στον δεύτερο, ο οποίος επαναλαμβάνει τι συναίσθημα έβαλε ο πρώτος και συμπληρώνει το συναίσθημα που βάζει εκείνος. Η μπάλα περνάει από τα χέρια όλων των συνεργατών και αποτελεί το «συμβόλαιο» που πρέπει να τηρηθεί στη συνεργασία του κύκλου.
Β) Σε ένα κύκλο γυρνάμε όλοι προς την ίδια κατεύθυνση έτσι ώστε να έχουμε κάποιον μπροστά μας και κάποιον πίσω μας. Κάνουμε ένα γρήγορο μασάζ στον μπροστινό ενώ μας δίνει ένα γρήγορο μασάζ ο από πίσω. Ξεκινάμε από το τριχωτό μέρος της κεφαλής και κατεβαίνουμε σε αυχένα πλάτη και γάμπες. Αποφεύγουμε τις προσωπικές περιοχές. Η άσκηση κρατάει 3 λεπτά και μας ανανεώνει. Επίσης επειδή εξαναγκάζει την στενή επαφή μας φέρνει πιο κοντά.
Αναπνοές
Α) Αναπνοή για συγκέντρωση
Ξεκινάμε παίρνοντας δύο κανονικές αναπνοές (εισπνοή, εκπνοή). Στη συνέχεια εισπνέουμε από τη μύτη και εκπνέουμε ρουφώντας μέσα την κοιλιά και δίνοντας έμφαση στην αποβολή του αέρα από το στόμα. Χαλαρώνουμε την κοιλιά, εισπνέουμε πάλι και επαναλαμβάνουμε την ίδια διαδικασία κρατώντας ένα σταθερό ρυθμό. Η συγκεκριμένη αναπνοή βοηθά να καθαρίσουμε το μυαλό μας και να συγκεντρωθούμε, ενώ παράλληλα μειώνει το άγχος.
Β) Εναλλακτική αναπνοή
Καθόμαστε με ίσια πλάτη σε χαλαρή στάση. Χρησιμοποιούμε τον αντίχειρα του δεξιού χεριού για να κλείσουμε το δεξί ρουθούνι. Παίρνουμε μία βαθιά ανάσα με αργό ρυθμό από το αριστερό ρουθούνι. Όταν φτάνουμε στο μέγιστο της εισπνοής, κλείνουμε το αριστερό ρουθούνι με το δεξί μικρό μας δάχτυλο και εκπνέουμε από το δεξί. Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία αλλά με αντίθετη φορά, δηλαδή κλείνουμε το αριστερό, εισπνέουμε από το δεξί και εκπνέουμε στη συνέχεια από το αριστερό. Η εναλλακτική αναπνοή βοηθά στην εξισορρόπηση, απομακρύνει το άγχος, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, για αυτό μπορούμε να την κάνουμε και στο τέλος της ημέρας πριν κοιμηθούμε.
